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专家提醒:重返赛场的5点建议

作者: dly
- 2021 -
04/08
22:12

罗切斯特,明尼苏达州 虽然COVID-19疫情的影响仍在继续,但体育健儿们已经按捺不住回归运动和户外活动的渴望。

医学博士Christopher Camp是妙佑医疗国际(Mayo Clinic) 的骨科医生,同时还是明尼苏达双城队(Minnesota twins)的医学总监。他曾为各级资历水平的运动员提供专业治疗,包括刚刚开始运动生涯的年轻人以及经验丰富的职业运动员。无论是在受伤后还是经历了长期休养,运动员们都可以通过采取主动措施来确保顺利回归赛场。

Camp博士为大家提供了以下五点重返赛场的建议:

  1. 制定适当的目标。恢复运动前需要确定自己的目标。是单纯为了运动?是抱着娱乐心理参加比赛?还是为了实现职业抱负?你务必正视自己的野心和能力。即使身体状况良好,你的能力也有可能与你的野心不相匹配,或许是绰绰有余,或许是力有不逮。

     

  2. 合理安排时间。如果你决心在某个时刻回归某项运动,那就需要明确开始训练的时间,以免仓促参赛。

     

  3. 制定合理的训练进阶计划。根据运动项目、你所处角色的要求以及你的身体状况制定训练计划。无论你的初始水平多高,都需要慢慢进步,每周逐渐加大些许强度,这样你才不会感到疼痛或酸胀。

     

  4. 每次只回归一项运动。例如,如果你之前是一名铁人三项运动员,那么伤后回归初期不要同时参加三项运动。这并非意味着最终你也无法回归这三项运动。只是你需要按照优先级排序,逐次回归各项运动。

     

  5. 重视任何轻度损伤并在恶化前进行干预。Camp博士曾与需举过头顶进行投掷的投手和运动员密切合作,他表示,投掷时有一丁点儿疼痛都是不正常的,尤其是对于年轻投手而言。许多年轻运动员因为不想退出比赛,可能会试图隐瞒自己的伤痛。教练和家长应该注意年轻运动员身上是否出现任何危险信号,比如走路一瘸一拐或者行动不如往常敏捷。多数情况下,受伤后越快接受治疗,康复速度就越快。

     

    如果你感染了COVID-19,在恢复剧烈活动之前,请务必咨询你的医务人员。

     

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